수족냉증으로 저도 제주변 친구들도 겨울만되면 한숨이 나옵니다. 날씨가 추워지면 손발이 시리다못해 아프기까지 합니다. 저처럼 특히 날씨가 추워져 기온이 내려가면 체온이 떨어지는건 당연한데 특히 손과 발이 심하게 차가워저 고통받고있어 제가하는 방법을 여러분에게 알려리고 올바른 대처법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인은 다양합니다. 다음은 주요 원인들입니다.
- 혈액순환 문제: 손발은 신체 말단에 위치해 있어 혈액순환이 원활하지 않으면 쉽게 차가워집니다.
- 갑상선 기능 저하: 갑상선 기능이 저하되면 신진대사가 느려지고, 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.
- 빈혈: 혈액 내 헤모글로빈이 부족하면 산소 운반 능력이 떨어져 손발이 차가워질 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 혈관을 수축시키고, 혈액순환을 방해하여 손발이 차가워지게 합니다.
- 생활습관: 흡연, 과도한 카페인 섭취, 운동 부족 등도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다.
2. 수족냉증의 증상
수족냉증의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 손과 발이 항상 차갑다.
- 겨울뿐만 아니라 여름에도 손발이 차갑다.
- 손발이 저리고 감각이 둔해진다.
- 손발의 피부색이 변하고 창백해지거나 푸르스름해진다.
3. 수족냉증 극복 방법
수족냉증을 극복하기 위해 다양한 방법을 시도해볼 수 있습니다.
1) 혈액순환 개선
- 온열 요법: 따뜻한 물에 손발을 담그거나 온찜질을 하면 혈액순환이 개선됩니다.
- 마사지: 손발을 부드럽게 마사지하면 혈류가 원활해져 차가움을 완화할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 걷기, 스트레칭 등 규칙적인 운동은 전신의 혈액순환을 촉진합니다.
2) 식습관 개선
- 철분 섭취: 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방하고, 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 시금치, 간, 두부 등이 철분이 많은 음식입니다.
- 따뜻한 음식 섭취: 몸을 따뜻하게 유지할 수 있는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 생강차, 대추차, 계피차 등이 좋습니다.
3) 생활습관 개선
- 금연: 흡연은 혈관을 수축시키고, 혈액순환을 방해하므로 금연이 필요합니다.
- 카페인 줄이기: 카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있어 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.
4) 전문가의 도움 받기
- 의사 상담: 수족냉증이 심하거나 위의 방법들로도 개선되지 않는다면, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요시 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
- 한방 치료: 한의학에서는 수족냉증을 ‘한랭증’으로 보고 침술, 뜸, 한약 등으로 치료하기도 합니다.
그 외 일반적인 원칙.
- 음주, 흡연, 정신적 스트레스는 수족냉증을 악화시키므로 술과 담배는 끊어야 하며, 정신적 스트레스는 취미 및 여가생활을 통해 해서하는 것이 중요합니다. (스트레스를 술과 담배로 푼다면 불난 곳에 기름 끼얹는 셈이겠죠.)
- 외출 시 손, 발을 따뜻하게 하기 위해 보온양말과 장갑을 겨울철에는 늘 휴대하는 것이 좋습니다. 경우에 따라서는 휴대용 난로 등도 도움이 될 수 있습니다.
- 손, 발 뿐만 아니라 전신을 따뜻하게 하는 것도 중요합니다. 이때 가벼운 옷을 여러 겹 껴입는 것이 두꺼운 옷 하나보다 보온 효과가 좋습니다. 스키니진이나 미니스커트, 얇은 레깅스 등은 복부와 하체의 혈액순환을 방해하고 추위에 직접 노출되어 오히려 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.
- 실내 온도는 적정온도(18도 이상)를 유지해야 하며 세안이나 샤워, 설거지 등 물이 닿는 경우에는 찬물보다는 미지근한 물을 이용해야 합니다. 또한 냉장고에서 음식을 꺼낼 때에도 장갑 등을 이용하거나 집게를 사용하는 것이 좋습니다.
- 일부 피임제, 두통, 생리통약, 혈압약 등은 증상을 악화시킬 수 있으므로 이런 약제를 복용 시에는 임의로 복용하면 절대로 안되며 반드시 의사와 상담을 하기를 권합니다.
결론
수족냉증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있지만, 원인을 이해하고 적절한 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 시도해보고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 따뜻한 손발을 유지하며 건강하고 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다.